Comment arrêter la pornographie: commentaires d'experts

Nous compilons des commentaires que des experts familiers avec la dépendance à la pornographie nous ont envoyés sur la façon dont vous pouvez arrêter la pornographie pour de bon, et nous avons eu une excellente contribution jusqu'à présent. Vous trouverez ci-dessous les commentaires de psychologues cliniciens, de sexologues, de coachs en toxicomanie, de sexologues et plus encore, dont beaucoup ont traité de nombreuses personnes sur la dépendance à la pornographie au cours de leur vie professionnelle. Cet article est lié à nos articles sur les avantages de «  NoFap '' et les dangers de la pornographie , alors lisez-les également si vous recherchez plus d'informations sur les qualités potentiellement destructrices de la pornographie et pourquoi il peut être dans votre intérêt de réduisez la quantité de pornographie que vous consommez.

Si vous avez des idées à partager sur la façon de quitter la pornographie qui, selon vous, serait utile aux autres, vous êtes les bienvenus pour ajouter un commentaire ici . Nous publierons toutes les bonnes idées de professionnels qualifiés dans des domaines pertinents, ainsi que les histoires personnelles de personnes qui ont réussi à surmonter une dépendance à la pornographie.

Regarder du porno entraîne une poussée de dopamine dans le cerveau. Cela peut entraîner un comportement de dépendance grave et pénible. L'utilisation de la pornographie peut et a ruiné des vies, entraînant des relations détruites, des dettes et des difficultés de travail. Que dit la science? Bien que le jury ne sache pas encore si l'utilisation de la pornographie doit être considérée comme une dépendance, de la même manière que la consommation de drogue ou d'alcool, il existe de nombreuses preuves suggérant que la pornographie affecte le cerveau de la même manière que les drogues illicites. .

Pour cette raison, il est important d'avoir une stratégie pour lutter contre les comportements addictifs liés à la pornographie. Voici quelques conseils:

1. Obtenez le bon support. Alors que certaines personnes sont capables de se débarrasser facilement de cette habitude, d'autres ne peuvent tout simplement pas cesser de consommer sans le bon soutien. Si vous avez essayé à plusieurs reprises d'arrêter d'utiliser la pornographie sans succès, il peut être utile de consulter un psychologue clinicien ou un spécialiste de la toxicomanie.

2. Apprenez à identifier vos déclencheurs. Quelles situations sont les plus susceptibles de déclencher votre utilisation de la pornographie? Cela se produit-il à un moment particulier de la journée? Dans un environnement particulier? En réponse à une pensée spécifique? Apprendre à identifier les déclencheurs qui alimentent la compulsion est vital pour reprendre le contrôle.

3. Transpirez. Faites de l'exercice quotidiennement . Idéalement, essayez de faire quelque chose que vous aimez: marcher avec un ami ou faire des sports de groupe sont d'excellentes options. L'exercice est important en raison de l'impact qu'il a sur le cerveau et le corps. Après l'exercice, votre corps est rincé avec des hormones stimulant l'humeur (y compris la dopamine) qui vous aident à rester positif et concentré.

4. Remplissez votre vie de positivité. Si vous êtes vraiment accro, vous ne pouvez pas simplement supprimer cette source de plaisir et de confort sans la remplacer. Assurez-vous de remplacer le porno par des comportements sains et agréables.

5. Parlez-en. L'utilisation du porno est incroyablement courante. De nombreuses personnes développent des comportements qui ressemblent à la dépendance. Le porno est conçu pour susciter précisément cette réponse. Ce n'est pas du tout inhabituel et il n'y a pas de quoi avoir honte! Plus vous serez ouvert à vos difficultés avec ceux en qui vous avez confiance, mieux vous serez soutenu dans votre rétablissement.

6. Connaître les risques: pour rester motivé, il est important que vous restiez concentré sur les risques associés à l'utilisation de la pornographie. Pour certains, l'utilisation de la pornographie détruit les relations. Certaines personnes finissent par dépenser d'énormes sommes d'argent pour la pornographie; et d'autres ont des ennuis au travail parce qu'ils ne sont pas suffisamment concentrés. Le porno est souvent contraire à l'éthique; et beaucoup ont honte de leur dépendance. Une utilisation excessive de la pornographie peut également entraîner des problèmes sexuels, tels que la dysfonction érectile induite par le porno.

7. Essayez la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Il s'agit d'une forme de thérapie efficace et fondée sur des preuves. Cela fonctionne en vous formant à identifier et à reprogrammer les croyances et les pensées inutiles qui alimentent l'utilisation de la pornographie (et d'autres difficultés que vous pourriez rencontrer). Parlez à un professionnel de la santé mentale agréé pour commencer.

–Daniel Sher, psychologue clinicien, clinique Between Us

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Je me spécialise dans la dépendance au sexe / la dépendance au porno. La dépendance au porno peut être l'une des plus difficiles à briser car il s'agit d'une dépendance au processus, ce qui signifie qu'aucun stimulus externe ne pénètre dans la circulation sanguine. Il utilise la dopamine du corps pour récompenser les voies neuronales.

Voici donc mon conseil: faites des squats. Oui, les squats, l'exercice stimule la dopamine, tout comme regarder du porno et lorsque mes clients réduisent le temps de visionnage, je leur fais faire 25 à 50 squats pour obtenir la même poussée de dopamine (c'est exactement la même chose) au cerveau. Vous pouvez également jouer (mais cela peut ouvrir une nouvelle boîte de vers), il a le même effet dopaminergique naturel.

–Dr. Cali Estes, le coach des addictions

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À mes débuts à l'université, alors que je commençais à rester seule pour la première fois, j'ai eu la dépendance à la pornographie. J'ai essayé de m'en débarrasser également mais je n'ai pas pu le faire. Ensuite, comme pour toute autre dépendance, j'ai appliqué deux choses simples dans mon style de vie pour m'en débarrasser –

1. Arrêtez de penser à l'abandonner: plus nous pensons à l'abandonner, plus nous entraînons notre esprit à le faire. Donc, le prendre aussi normal que toute autre chose est la partie principale. Si nous continuons à penser que ce n'est pas bon, nous devons nous en débarrasser, le risque d'échouer augmente de plus en plus.

2. Apprenez de nouvelles choses tous les jours et dormez tôt: Apprendre de nouvelles choses tous les jours maintient notre esprit occupé et actif. Ainsi, il est difficile de revenir à toute sorte d'autres choses négatives comme la pornographie. Et, dans la plupart des cas, nous avons tendance à regarder du porno tard dans la nuit. Donc, en adoptant un style de vie consistant à dormir tôt, nous aidons certainement à arrêter la pornographie.

Avec ces deux conseils, j'ai réussi à arrêter de regarder du porno pour la vie, mon style de vie est meilleur maintenant. Et surtout, j'ai arrêté de sexualiser les gens et cela me fait du bien.

–Koushik Biswas, vôtre vraiment Koushik

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Arrêter avec succès et durablement votre utilisation de la pornographie vous oblige à resensibiliser votre corps et à recâbler votre cerveau loin d'une dépendance à la stimulation visuelle pour l'excitation. Cela signifie que vous devez apprendre à votre corps à se sentir, pour vous permettre de vous connecter à une excitation détendue par le toucher, la connexion et la sensation plutôt que par le courant visuel à indice d'octane élevé que le streaming porno offre. Apprendre à se toucher en pleine conscience, à explorer les sensations, à se masser, à recevoir des massages, à respirer correctement et à détendre vos schémas de tension habituels vous donnera d'autres voies neuronales plus directes vers le plaisir. Arrêter de fumer la dinde froide est une chose, mais si vous ne recâblez pas également votre corps et votre cerveau pour une nouvelle expérience d'excitation et de plaisir, vous risquez de retomber dans les vieilles habitudes. Cela fonctionne pour certaines personnes, mais pour la plupart, c'est comme couper le parachute à mi-saut sans savoir comment déployer le parachute de réserve!

En termes de respect de votre engagement de ne regarder aucun porno, avoir un «  copain '' est extrêmement bénéfique: quelqu'un à qui vous êtes responsable, quelqu'un à qui vous pouvez vous rapporter ou contacter lorsque vous avez besoin d'un regain de motivation pour vous en tenir à votre nouveau habitudes. Si votre partenaire intime / romantique vous soutient, c'est un bon point de départ, ou soyez vulnérable et honnête avec un ami, ou cherchez un thérapeute ou un entraîneur avec une expérience dans le domaine. Vous pouvez également contacter des communautés virtuelles telles que le site «yourbrainonporn.com», la communauté «nofap.com» ou «21daychallenge.com». Le problème avec ceux-ci, à un certain niveau, est qu'ils sont également en ligne et vous tiennent donc assez près du cadre et des déclencheurs de la plongée dans le porno en ligne. Se connecter avec une personne réelle, lorsque cela est possible, est toujours préférable. En fin de compte, ajuster les comportements résoudra le «  problème '' à un certain niveau, mais comme pour la plupart des dépendances, si les problèmes émotionnels et psychologiques sous-jacents ne sont pas au moins reconnus et idéalement traités, ils «  s'échapperont '' par d'autres moyens et par d'autres canaux. .

–Libby Sheppard, masseuse, coach sexuelle, massage Touch of Happiness

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Si vous voulez arrêter la pornographie (bonne décision, btw), la meilleure première étape est d'en parler à quelqu'un en qui vous avez confiance. Quelqu'un qui ne vous fera pas honte ou ne vous donnera pas de conseils, mais répondra avec compassion et empathie. D'après mon expérience de travail avec des hommes qui luttent depuis longtemps avec le porno, le plus grand changement est lorsqu'ils en parlent à leurs partenaires. Sans que le secret ne vous retienne dans un cycle de honte, vous pouvez maintenant passer à l'étape suivante.

Vous souhaitez vous donner les meilleures chances de succès en déterminant:

1) Quels sont vos moments déclencheurs? (par exemple: être seul avec son téléphone dans une maison vide)

2) Quel besoin le porno vous satisfait-il? (par exemple: cela m'aide à me détendre quand j'ai eu une journée stressante)

Ensuite, vous vous donnez le soutien dont vous avez besoin pendant les moments de déclenchement et offrez des alternatives pour les besoins que vous avez. Par exemple, ne pas être seul à la maison avec son téléphone et se mettre à nager pour se détendre.

La dernière étape cruciale que la plupart des professionnels manquent est que la dépendance au porno est généralement une dépendance à l'orgasme. Au début, vous devrez vous sevrer fréquemment de l'envie d'orgasme parce que vous avez artificiellement augmenté votre libido. Si vous voulez vraiment arrêter, je suggère de demander à votre partenaire d'être votre soutien et d'être là lorsque vous vous masturbez. Cela me semblera inconfortable et étrange, mais je vois non seulement ce travail à merveille dans mon propre mariage, mais aussi dans de nombreux autres couples. Votre partenaire peut choisir s'il participe ou non.

Je vous félicite de vouloir arrêter! Les résultats sont énormes, y compris une amélioration de votre humeur, un sommeil plus facile , plus de connexion avec votre partenaire, des érections plus fortes, un attachement sécurisé accru dans votre relation et plus de sensibilité sexuelle.

–Janna Denton-Howes, coach sexuelle, Jannadentonhowes.com

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Pour vous aider à arrêter de regarder du porno, c'est une bonne idée d'identifier d'abord les moments / scènes où votre envie commence. Vous n'êtes probablement pas du tout au courant de ces déclencheurs, mais lorsque vous commencez à observer sciemment vos actions, vous remarquerez certainement certains modèles. Certains déclencheurs plus courants peuvent être la discussion de sexe / porno avec vos amis, de situations stressantes et même de publicités télévisées érotiques.

Quelque chose pour vous empêcher de regarder du porno est de garder à l'esprit que ce n'est tout simplement pas la vraie vie. Le sexe dans la vie quotidienne est complètement différent de ce qui se passe dans le porno. Souvent, les hommes et les femmes apparaissant dans les films pornographiques n'apprécient pas vraiment les choses que les scénarios de films exigent d'eux. Ainsi, regardez les films pornographiques comme des pièces scénarisées – essayez de voir la réalité du porno, au lieu de vous concentrer sur elle comme un fantasme. Je recommande de regarder un documentaire sur l'industrie du porno – cela donnera sûrement matière à réflexion.

De plus, regarder du porno en excès modifiera certainement vos attentes et votre expérience pour le sexe réel, ce qui le rend généralement moins satisfaisant. Même si vous voulez arrêter de regarder du porno, vous n'avez certainement pas à abandonner la masturbation – c'est une chose parfaitement normale et saine à faire.

–Robert Thomas, sexologue certifié, Sextopedia

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Si vous avez du mal à quitter la pornogaphie, ne quittez pas tout d'un coup. Commencez par vous limiter à une seule pornstar et ne regardez que les vidéos qui les présentent. Une fois que vous ne regardez qu'une seule star du porno, passez des vidéos aux images fixes. En titrant, vous aidez votre système nerveux à s'adapter lentement à une nouvelle réalité.

Il est important de garder à l'esprit que regarder du porno et se masturber libère plusieurs produits chimiques puissants pour le bien-être, appelés neurotransmetteurs, dans votre cerveau et votre corps. Lorsque vous arrêtez de regarder du porno, ou même ajustez votre visionnage de porno, vous allez passer par une période de sevrage pendant que vous produisez moins de ces produits chimiques de bien-être. Ayez un plan de match en place pour remplacer délibérément la pornographie par d'autres activités qui libèrent ces mêmes produits chimiques (comme l'exercice, l'apprentissage de nouvelles choses et la réalisation de petits projets).

–Caitlin V. Neal, MPH, sexologue clinique, alwaysberoyal.com

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